关于睡眠障碍的7个事实

1。有什么方法可以帮助我更好地入睡？

最重要的是要同时上床睡觉并在固定的时间醒来。特别是早上起床时，请立即起床。醒来并发出明亮的光线，以帮助您醒来。

白天定期锻炼也是一个好主意。建议步行30分钟到一个小时，主要是在晴天。您还应避免在就寝前进行过于剧烈的运动，因为运动本身是一种刺激，因此很难入睡。

避免使用含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶，绿茶以及可乐和巧克力。

避免小睡。如果小睡片刻，晚上就睡不好觉。

晚上不要暴饮暴食。暴饮暴食本身是一种刺激，使其难以入睡。睡前吃一杯牛奶或奶酪可以帮助您入睡。

晚上7点以后禁止吸烟。吸烟会使您情绪激动，难以入睡。

除了睡觉以外，请勿将床用于其他目的。例如，您不应做任何其他事情，例如在床上看书或看电视。

不要喝酒，因为它会阻止您睡个好觉，并经常在您入睡时将您唤醒。

如果您躺在床上10分钟后仍无法入睡，请醒来，然后转到另一个地方阅读或收听收音机，并尽量减少刺激感。当您入睡时，再次上床睡觉。

当您上床睡觉或半夜醒来时，请避免看手表。当您看着手表时，您会担心无法入睡，而当您担心时，您会感到紧张并睡得更多。因此，在躺下入睡后，建议将手表从视野中移开。

2。服用安眠药有什么不好？

所有失眠症患者的希望是不吃药就能睡个好觉。许多患者担心，如果继续服用安眠药，他们会上瘾和痴呆。

该论文已经发表，两名熟悉安眠药的研究人员主张和反对安眠药。

首先，反对使用安眠药的研究人员，未使用安眠药治疗失眠，并且安眠药可能会降低认知功能，老年人服用安眠药时会因肌肉松弛而跌倒的风险较高。坚持

同时，支持安眠药的研究人员报告说，大多数患者很少或根本没有安眠药。研究人员还声称，最近的安眠药可以长期安全使用，几乎没有或没有残留作用，记忆作用和肌肉松弛作用。

大多数人对精神药物，特别是安眠药的看法与1950年代以来一直在使用的基于苯二氮卓的安眠药有关。的确，当时的药物在服药后在体内的停留时间很长，并且一直保留到第二天的第二天，因此头部不清晰，并且存在身体或心理上的戒断症状，很难轻松停止。

但是，这些天的安眠药具有短期作用，对认知功能影响很小。另外，根据患者的睡眠障碍的特征，存在对难以入睡的人有效的药物，以及对睡眠良好但难以在中间醒来的人有效的药物。近年来，与传统的安眠药不同，已经开发并使用了由褪黑激素制成的睡眠药物，褪黑激素是由大脑的松果体产生的一种参与睡眠的激素。
不建议将安眠药用于“仅唤醒治疗”。但是，有时需要适当地使用非苯并二氮杂类的催眠药，这些催眠药在短时间内间歇性地起作用，并且不会对具有睡眠唤醒节律的老年人产生残留作用。

最好将安眠药作为综合治疗的一部分，包括失眠的认知行为疗法，并由睡眠专家来准确诊断患者的睡眠问题。

3。睡眠在说病吗？

睡眠医学不认为睡眠中的讲话是一种疾病。因此，如果仅指示正在讲话，则不会被治疗。但是，在某些情况下，说话时会表现为快速眼动睡眠障碍，夜间癫痫发作等症状。在这种情况下，应治疗该病。

有时，睡眠谈话声音很大且频繁，以至于干扰了某人的睡眠。同样，睡眠中的谈话内容可能会引起问题，例如在结婚前给您约会的人打个电话，或者说出冒犯听众的话。即使在这些情况下，您也必须考虑治疗。

4。什么是梦游？梦游时醒来有害吗？

梦游在大脑不够成熟的儿童中很常见。梦游的人通常在睡眠开始时（在3个小时内）醒来并入睡，这常常使周围的人睁开眼睛感到惊讶。

梦游是在深度睡眠阶段由外部刺激（通常是噪音）引起的现象，该阶段大脑的一部分醒来，另一部分则保持睡眠。这就是第二天早上聚会不记得它的原因。

儿童梦游通常会随着大脑的成熟而消失，从而降低其发病率。因此，不需要特殊处理。但是，当梦游发生时，存在四处走动和撞到家具的风险，您甚至可以通过敞开的门或窗户外出。因此，为了儿童的安全，有必要密切注意，例如清除危险物品和锁上门。

唤醒正在梦游的孩子非常困难，因为在深度睡眠阶段只有一部分大脑处于清醒状态。当然，摇晃和唤醒孩子并没有直接的危害，但是刚刚醒来的孩子会非常困惑。梦游的孩子最好能安全地轻柔地躺在床上。

5。磨牙症的病因是什么？治疗方法是什么？

睡眠中的磨擦或握紧以及此时由于刺激和疼痛引起的睡眠障碍统称为磨牙症。在磨牙症中，噪音会干扰人们的睡眠。此外，磨牙症可能导致牙齿快速磨损，从而导致牙痛，下颌疼痛和头痛。
在磨牙症中，上下牙齿水平移动，从而引起摩擦。齿在结构上抵抗垂直力很强，但是抵抗水平力却很弱。

虽然磨牙症可能发生在智力低下或脑瘫的人中，但通常可以发生在没有特殊身体问题的儿童或成年人中。磨牙症与心理因素引起的焦虑和压力密切相关。磨牙症很普遍，有14％至17％的儿童会出现症状，并随着年龄的增长而减少；青少年降至12％，成人降至8％，老年人降低至3％。

磨牙症在具有强烈动机和注意力的人中很常见，并且据说牙齿咬伤也不正确。生活压力，过度的工作以及由于截止日期而引起的追逐都与引发磨牙症有关。吸烟和摄入咖啡因也会在睡眠中醒来并引起磨牙症。

通过多导睡眠监测仪诊断并评估磨牙症的严重程度。磨牙症发生在非快速眼动睡眠的第一和第二阶段，很少发生在快速眼动睡眠中。
通过多导睡眠监测仪检查，可以排除其他可能伴随磨牙症的睡眠障碍，例如呼吸相关的睡眠障碍，REM睡眠行为障碍，夜视和癫痫。
如果您患有磨牙症，则需要找到并消除或减少最近变得更糟的压力因素。生物反馈可以减少压力反应。您还应该减少吸烟和咖啡因摄入量。如果磨牙症持续存在，为防止牙齿受损，牙医应戴上护齿罩并戴上护齿罩。

6。为什么青少年很难在早上醒来？

随着青春期的过去，一天的周期变得更长。周期越长，您入睡的时间就越慢。睡眠周期开始得很晚，所以结束时间也延迟了，因此青少年很难在早晨醒来。

此外，青少年进行许多不同的活动，自然增加了深夜要做的工作量，从而增加了睡眠需求。换句话说，青少年需要大量睡眠，这意味着他们的睡眠时间更少。当他们白天困倦时，会喝一些含有咖啡因的饮料，例如可乐。结果，青少年重复了一个恶性循环，使夜间入睡更加困难，早晨更难以起床。

为了解决青少年的睡眠问题，您需要保持早晨的时间恒定，并在周末保持这种状态。早晨醒来后最好照亮明亮的光线。

下午应避免喝含咖啡因的饮料。他们还应准备在晚上10点后入睡，并减少照明以避免暴露在强光下。

他们每天至少需要睡眠8个小时。与减少睡眠和增加活动时间相比，白天花费更少的时间并花费更多的时间更好。

7。最近我做了很多梦，这是什么问题？

有人说很难梦想很多。特别是如果您的梦境内容不是很好，经常做梦就不会令人愉快。

如果您睡8个小时，您将梦到大约2个小时。但是你说有一天你梦到了，有些则没有。这取决于您是否记得梦想。如果您对梦想的内容印象深刻，那么您很可能会记住它们。另外，如果您在做梦的过程中经常醒来，您将更容易记住自己的梦。

做梦时所经历的事情一旦存储在短期记忆中。但是，为了记住第二天早晨的梦境，您必须将这种经历传递给长期记忆。短期记忆中存储的内容需要您唤醒以转到长期记忆。因此，做很多梦就意味着你经常在睡觉时醒来。当然，通常很难记住您起床了。

普通人在睡眠中不经常醒来。通常，如果您患有睡眠障碍，呼吸暂停，四肢周期性运动等无法入睡的疾病，尽管您很少记得，但您常常会醒来并更好地记住自己的梦想。梦发生在快速眼动睡眠期间，因此，随着快速眼动睡眠比例的增加，您会更经常记得自己的梦。例如，如果您情绪低落，则会有更多的REM睡眠，并在喝酒的那天黎明时更好地记住自己的梦想。