要摆脱便秘,需要记住的3件事

什么是便秘?

要谈论便秘,首先需要看看大肠和肛门的结构与功能。大肠是长管状结构,根据位置可分为盲肠、上结肠、横直结肠、下结肠、埃斯桑结肠、直肠,全长约1.5米。大肠的内容主要是食物残渣和水分,电解质,细菌和气体。大肠吸收水分和电解质,在排便和排便之间储存肠道内容物,并起到排出肛门的作用。

与直肠相连的肛门在排便方面也起着非常重要的作用。肛门管的长度约为3-4厘米,直位于肛门上方,周围有肌肉,如内肛门括约肌、外肛门括约肌、肛门大肌等。这些肌肉在排便调节中起着重要作用。

现在,您已经了解大肠和肛门,接下来让我们来了解一下排便。为了正常排便,大肠和肛门周围的各种肌肉必须和谐地移动。首先,蠕动将大肠的内容物从上直结肠转移到直肠。内容物,即大便通过直肠后,内肛门括约肌放松。但是,在目前无法排便的情况下,在排便到可以排便为止,外肛门括约肌会阻止大便排出。然后,当一种情况,你可以去厕所排便,当隔膜和腹肌收缩,骨盆内的压力上升,同时外肛门括约肌放松,大便的排出。

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那么,便秘到底是什么意思呢?便秘是指大便排泄不畅的状态。医学标准是,如果排便次数少于每3至4天一次,一次排便量小于35克的情况称为便秘。便秘比想象中要常见,我国每5个人中就有1人因为便秘给日常生活带来不便。此外,随着年龄的增长,这种频率增加,已知在妇女中比男性更常见。

但是这种医学解释不足以代替经历便秘的人的心情。因为即使坐在卫生间里坐了30分钟以上,也看不到便便的郁闷不是数字,而是现实问题。

摆脱便秘的3种生活方式

那么从现在开始,介绍对便秘患者有帮助的生活习惯吧。有助于便秘的生活习惯大致可分为饮食习惯、运动习惯和排便习惯。当然,仅靠生活习惯不能改善的便秘,应该考虑服用便秘药,严重时接受手术治疗。但是今天的文章,以日常生活中任何人都能轻易遵循的生活习惯为中心,看看对便秘有帮助的方法。

首先,缓解便秘的饮食习惯

首先,在饮食习惯中,最重要的是摄入足够的水分。便秘的原因是过度僵硬的粪便,这意味着水分不足。通常,当食物有助于便秘时,首先会想到纤维或酸奶,但它只起到辅助作用。例如,纤维有助于便秘的原因也是因为它含有水分。因此,比起摄取纤维,首先要摄取足够的水分。

平时经常便秘,建议一天喝2L以上的水。当然,不能一次喝到那量。平时随身携带水瓶,每当想起水瓶时,建议经常喝水。那样的话,就会感觉到水才是最好的便秘药。

第二,缓解便秘的运动习惯

接下来,我们来看一下你的运动习惯。缓解便秘的运动的基础就是走路。早上我们刚起床就上厕所了。为什么呢?因为整晚躺在床上,早上起床走路的行为本身就使队长的蠕动活动活跃起来。静静地走着就能激活肠道运动,从而有助于排便,缓解便秘。

因为是有助于便秘的运动,所以会告诉大家一些特别的事情,但是不知道是不是因为勉强走路而觉得无聊。然而,坚持步行是一种更有效的运动,通过激活肠道运动来缓解便秘。

第三,缓解便秘的排便习惯

最后,我们来谈谈排便习惯。在排便习惯中,有两件事要记住。首先,不要忍受它。如果直肠的粪便不能排出体外,就会在大肠之间来回穿梭,带走更多的水分。忍便时间越长,粪便的水分越多,水分越硬,排出就越困难。简直是恶性循环。那种情况不仅对人,而且站在代便的立场上考虑,也会非常郁闷。因此,想上厕所的时候,应该把别的事情放在一边,先去卫生间。

在排便习惯中记住的第二个是排便姿势。排便时最好采取蹲姿。因为,如果蹲下,大便经过的肛门管就会伸直,排便也会变得容易。但是最近几乎所有的卫生间都安装了坐便器,所以实际上很难摆出蹲着的姿势。这时,把脚垫放上腿,可以达到蹲下的效果。(见图)如果不足,双臂抬起来也可以增加腹腔内的压力,帮助排便。

How To Relieve Constipation

如果你通常害怕去厕所,因为便秘,让我们积极实践上述三个生活习惯。到目前为止,让我们积极实践。就是喝足水的习惯、多走路的运动习惯,以及大便麻的时候不要忍太久,坐在坐便器后,把脚垫放在脚垫上,养成蹲下姿势的排便习惯就是这个习惯。如果实践这三件事,不知不觉间,在厕所里看到事情出来的时候,就会发现自己变得更加轻松的样子。

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