关于失眠的5个事实

1。我晚上只花4-5个小时。有健康问题吗?

睡眠时间因人而异。研究表明,健康的成年人平均睡眠时间为7小时±30分钟。视个人而定,白天睡眠时间超过8小时可以说是困倦,睡眠4-5小时可能不会对日常生活造成任何问题。如果白天即使有4-5个小时的睡眠也没有问题,则无需故意增加睡眠时间。

2。晚上我睡不好觉,所以白天我很困。因此,我必须小睡至少30分钟。不睡午觉会更好吗?

如果失眠会干扰日常生活,短暂的小睡(20-30分钟)可能会有所帮助。但是,过多的午睡会使您难以入夜,或使您难以入睡,这会降低睡眠质量并导致白天的嗜睡。如果重复这种恶性循环,睡眠周期可能会改变并且失眠可能会加剧。

3。在家治疗失眠的一些简单方法是什么?

  • 使卧室温度合适并保持足够安静和黑暗。
  • 定期上床睡觉,并定期起床。睡眠受人体生物节律的影响。如果您在床上醒来的时间不规律,则可以混淆这种生物节律,这会使入睡变得更加困难。
  • 午餐后避免咖啡因,直到上床睡觉才喝酒。酒精尤其可以使您入睡,但是如果您失眠,就应该避免饮酒,因为您很容易醒来一次,然后醒来。
  • 睡前不要吃过多的食物。
  • 睡前避免过度运动。应避免在睡觉前过度运动,因为这会延长您的睡眠时间。
  • 卧室仅用于睡觉。如果您无法入睡,请尝试离开卧室直到昏昏欲睡。
  • 热水淋浴可以帮助您入睡。入睡前温暖身体会增加困倦并延长睡眠时间。

4。我正在服用安眠药以治疗失眠,我可以继续服用吗?

如果您由于环境变化或心理压力而暂时失眠,则暂时使用安眠药可能有助于改善症状。但是,安眠药使用时间过长时应小心,因为它们可能会产生抵抗力或依赖性,并且失眠可能会加剧。如果您晚上睡眠不好,白天困了或日常生活有困难,可以服用安眠药一段时间,但是建议您在咨询医生后适当服用安眠药。剂量以及如何服用。

5。我有失眠症,所以我睡前喝酒,我可以继续喝酒吗?

由于酒精具有舒缓作用,因此可以减少入睡所需的时间,因此许多失眠者都喝酒。但是,喝酒后开始的睡眠很容易被唤醒,醒来后很难再次入睡。如果您继续喝酒,那么快速入睡的效果也会降低。因此,如果您有失眠症,喝酒并不能帮助您入睡,应避免持续饮酒,因为这会增加酒精依赖或成瘾的风险。

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