睡个好觉的4条提示

睡眠剥夺是人们日常生活中遇到的常见问题之一。常见原因包括健康问题,时间不足和睡觉姿势错误。幸运的是,如果尝试,您可以睡得更好。许多人使用放松技巧来帮助他们睡个好觉。这是使您进入晚上的安静与和平状态的最佳方法之一。但这并不适合所有人。您必须查看所有详细信息并找到最佳解决方案。今天,我将为您提供一些提示,以帮助您睡个好觉。在此之前,您需要找出会干扰您良好睡眠的因素。

干扰睡眠的因素

季节变化

在变化的季节里,许多人难以入睡。温度变化是一个特别重要的原因。这通常会导致失眠和其他问题。

但是,季节性变化并不一定以相同的方式影响所有人。通常,受影响的人通常可以正常睡几个星期。然后,结果取决于放松并学会不被这种情况激发。

压力和焦虑

高压力和焦虑会干扰深度睡眠,并使您长时间疲倦。这是因为当您的大脑承受压力和焦虑时,您无法适当休息以保持机敏。

处理与压力和焦虑相关的睡眠的一种方法是休息,但问题仍然存在:到底该如何休息。冥想,呼吸运动和正念都是减轻精神压力的好方法。

焦虑基本上源于对未来的担忧,压力是过度负担的标志。但是,等等,考虑这将是解决问题的方法吗?每天晚上担心会减轻还是加剧压力?这个世界上没有任何问题会永远存在,大多数问题有一天会得到解决。但是,某些问题有时无法找到突破。

因此,如果随着时间的流逝找不到解决方案或变得更糟,最好的方法是去找专家。您需要一些帮助来面对压力和焦虑。

接触电子设备

已经证明,在进入睡眠之前,电子设备的过度刺激会对睡眠周期产生负面影响。改善睡眠的最佳秘诀之一是远离任何会导致大脑在入睡前过度工作的东西。

如果您想不出另一种好方法,最好的方法就是读书。它不会像智能手机或平板电脑那样过度刺激您的大脑,这是从精神上更推荐的方式。因此,找到一本好书并沉浸在一个有趣的故事中。

4个使您睡个好觉的秘诀

锻炼

运动可以使您健康,但这是让您在入睡前感到疲倦的好方法。运动后您的身体会感到疲劳,想休息。相同的效果发生在头脑上。内啡肽也可以通过运动产生,对精神有积极作用。

固定的日程安排

设置例程并遵循它可以帮助您过上更有条理的生活。它还可以防止您的身体在睡觉时感到困惑。始终建议您在睡觉前听古典音乐,阅读或冥想。每晚在相似的时间上床睡觉也是一个好主意。这看似不太明显,但是许多医生强烈建议使用这种方法。

不喝含咖啡因的饮料

告别含咖啡因的饮料,例如咖啡和茶。或至少只在早上喝。这将使睡眠更加轻松。

您绝对不要喝这些饮料,尤其是在晚上。相反,请喝果汁,牛奶,凉茶或仅喝水。

不睡很长时间

很多人在一天中午睡很久。这可能对您的健康有益,但如果您有睡眠问题,则应重新考虑。如果您不睡午觉,那么您晚上会感到困倦,并且没有睡眠不便的麻烦。

如您在上面看到的,改善睡眠的技巧很容易练习。毕竟,最重要的是练习您所知道的。改变习惯可能比其他任何事情都难,但是如果您可以得到足够的睡眠作为回报,那绝对值得。

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