锻炼的效果

在糖尿病中,运动是必须的。无论糖尿病的类型如何,都必须进行锻炼。但是,糖尿病可能会导致运动风险,因此请谨慎运动。

锻炼可控制2型糖尿病的血糖。稳定的运动可改善葡萄糖代谢并增加胰岛素敏感性。换句话说,它使胰岛素运作良好。事实证明,力量训练以及缓慢的有氧运动可以调节糖尿病患者的血糖。运动还可以预防2型糖尿病。

锻炼可降低胰岛素抵抗,预防或延迟2型糖尿病。在肥胖症,尤其是腹部肥胖症中,这种作用是显着的。运动后,胰岛素敏感性的提高可持续长达72小时。因此,至少在72小时内重复锻炼将有助于维持更高的胰岛素敏感性。

在1型糖尿病中,运动会降低胰岛素需求量。这意味着如果您运动,则可以减少胰岛素的摄入。但是,没有证据表明运动本身可以控制1型糖尿病的血糖。因此,获得一些好处很重要,例如减少胰岛素剂量和预防动脉粥样硬化,而不是试图通过运动来控制血糖本身。

锻炼可预防心脏和循环系统疾病。这可以减少心绞痛,心肌梗塞和中风的发生。如果您记得治疗糖尿病的目的不是降低血糖本身,而是防止各种循环系统并发症,您可能会感到运动很重要。运动还可以改善高血压,血脂异常和肥胖等其他冠状动脉疾病的危险因素。

锻炼可降低总胆固醇,甘油三酸酯(TGs)和高密度脂蛋白胆固醇(HDL)。高密度脂蛋白胆固醇对我们来说是一种很好的胆固醇,它有助于携带和清除肝脏中的动脉碎片。一些研究表明低胆固醇,低密度脂蛋白(LDL)。

锻炼会增强很多肌肉,从而增加新陈代谢,因此您可以少吃相同量的食物来增重。此外,运动消耗卡路里,因此饮食和运动可以同时有效地减轻体重。

运动在糖尿病中的作用:

糖尿病患者锻炼的益处

  • 在运动中和运动后降低血糖。
  • 降低通常的胰岛素和餐后胰岛素水平。
  • 提高胰岛素敏感性。
  • 降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白水平
  • 具有改善血脂的作用。
  • 降低血压。
  • 增加能耗。
  • 改善心血管功能。
  • 加强力量。
  • 有益于心理健康,例如焦虑和抑郁。
  • 具有抗癌作用。
  • 对肌肉骨骼系统有很好的效果。

如何在糖尿病中锻炼

1。有氧运动

建议糖尿病患者进行适度的安全运动。高强度或剧烈运动可能很危险。当然,如果您具有良好的糖尿病控制,无并发症和良好的运动技能,则可以大力运动。这是在中等运动强度下如何运动的详细说明。

1)锻炼类型

您选择的运动类型取决于当前的运动表现,个人兴趣和经济状况。锻炼可以根据影响程度分为高影响力锻炼和低影响力锻炼。震动是脚踩在地板上时身体上的负担。糖尿病可能会受到诸如跑步,跳跃和竞技运动等高影响力运动的伤害,例如初学者,老年人,超重,骨质疏松症,关节炎和其他慢性疾病。你应该。

尤其是,周围神经病患者不擅长高冲击力的运动,例如跑步或慢跑,并且增殖性视网膜病患者禁用身体接触。建议肥胖者游泳,骑自行车,喝水和运动,以减少关节损伤的风险。

潜水,悬挂式滑翔,滑翔伞和赛车运动最有可能是由低血糖症或突发性高血糖症引起的。

2)运动强度

应该设置运动强度,以使其不会过载,从而给予足够的刺激以改善心肺功能。运动强度通常基于最大氧气消耗储备(VO2R)或心率储备(HRR)确定。建议的运动强度约为40-50〜85%。如果您年轻健康,则可以50%到85%。如果您年龄较大或从未运动过或患有慢性病,则为40%至50%。换句话说,在40-50%的中等强度的糖尿病患者中运动是安全的。

最大的自由氧气消耗量是最大氧气摄入量(VO2max)减去稳定的氧气摄入量,最大的自由心率是最大心率(心率)减去稳定的氧气量心率。因此,目标运动强度的计算如下。

  • 目标耗氧量=运动强度(%)x(最大耗氧量-稳定耗氧量)+稳定耗氧量
  • 目标心率=运动强度(%)x(最大心率稳定心率)+稳定心率

最大耗氧量和最大心率可以自己精确地测量。但是,直接测量需要诸如气体分析仪之类的设备。在大多数情况下,使用估算公式应用最大心率是现实的。人们的最大心律是“ 220岁”,无论他们的体力如何。

因此,估计的最大心率是“ 220岁”。但是请注意,这是每分钟12到15次的错误。

例如,让我们找到一个没有运动史的60岁男性的目标心率,该心率稳定在每分钟70次。首先,您估计的最大心率是220-60或160。尝试进行中等强度的锻炼(40-50%)时,目标心率(THR)为:

  • 最低目标心率:40%x(160-70)+ 70 = 106
  • 最大目标心率:50%x(160-70)+ 70 = 115

您可以进行足够的运动以将心率保持在每分钟106-115。

在运动过程中,步行或休息5分钟时,使用颈部的颈动脉或腕部的artery动脉将脉搏频率乘以10秒,即可测出心率。但是,在影响与运动有关的心率变化的情况下,例如β受体阻滞剂,怀孕或植物神经并发症,心率不能用作运动强度的指标。在这种情况下,最好使用主观运动强度。

以20点为单位的坚苦程度的主观标记称为感知劳累等级(RPE)。

换句话说,“舒适舒适度”为0分,“不能再做”为20分,而“正常”,“有点难”等表述,“投标”表示为中间分数。主观运动强度是心理学家博格(Borg)制定的一项指标,在健康的人中,将每项得分乘以10中的20分即可得出近似的心率。通常,高强度对应于坚硬(15分),中等强度对应于较硬(13分)。

有时您可以测量运动强度。在中等强度的有氧运动中,您的呼吸比平常多一些;而在强度较高的有氧运动中,您的呼吸比平时多得多。测量出汗量是不准确的。这是因为出汗的程度因人而异。

运动强度也表示为MET(等同于代谢)。 MET的定义为1 MET,这是成年人在稳定状态下消耗的氧气量3.5 ml /kg /min,并表示强度是多少倍。

适度的体育锻炼是3-6 MET,是活跃状态下的3-6倍。例如,通过娱乐或运输来突发新闻(3-4英里或4.8-6.4公里/小时),骑自行车(<10英里或低于16公里/小时),游泳,热身(体操),球拍运动,乒乓球,高尔夫(购物车),拖拉,携带球杆),钓鱼(站立钓鱼,抛钓线),划独木舟,用电机割草和上门维修(绘画)。

3)锻炼时间

每天或几乎每天至少进行30分钟的适度体育锻炼可以有效地保持身体健康。但是,要控制体重,最好每天至少运动60分钟。

在开始本练习之前,您应该预热5至10分钟。热身运动可帮助您的肌肉,心脏和肺部适应逐渐适应运动的状况,从而防止运动中的肌肉骨骼损伤和心血管疾病。在低强度步行或骑自行车的50%时,或者通过拉伸肌肉,就可以进行热身运动。

然后,在此练习30分钟或更长时间之后,将对练习进行组织。应该进行至少5到10分钟的清理运动,以使您的心率逐渐下降到运动前的水平,以减少运动后出现心脏和肌肉骨骼并发症的风险。通常,它类似于热身运动,经常使用步行,拉伸和减速。

但是,步行是主要练习,如果没有足够的时间,则可以跳过热身和修饰练习,并进行此练习。即使在这种情况下,也可以安全地先后行走。

4)锻炼频率

中等强度的锻炼应该每周至少几乎每天进行五次。建议1型糖尿病患者每天在一定时间以恒定的强度持续服用。因为很容易控制注射的胰岛素量。

5)移动速度提高

如果您身体状况不佳,耐力较弱或是初学者,请逐渐增加锻炼强度。在开始的两到六周内,您应该每周进行三遍(适应症为1型糖尿病,每天一次),但要适度。建议伸展运动,并做很多轻运动。适应期过后,大多数情况下即可达到目标强度。

增强期从1到6个月不等,每周进行3到4场锻炼,每两到四周增加运动强度和持续时间。

大约六个月后,您将在维护期间每周运动约1,000卡路里。此时,您应该选择自己感兴趣的运动并继续锻炼。换句话说,您应该能够在午餐时间锻炼身体或通勤时分手。有一个可以一起锻炼的伴侣也很高兴,在家人的帮助下甚至可以更好。

2。力量训练方法

力量训练可提高力量,耐力,柔韧性,身体成分,降低心血管危险因素并预防糖尿病。因此,糖尿病患者也有权使用力量运动来预防肌肉骨骼疼痛并改善生活质量。

力量训练是一种力量和力量耐力运动,使用您的体重,哑铃,重量,举重设备或松紧带(例如Theraband)。为了获得力量,您需要锻炼的重量至少是最大力量的2/3。力量训练建议初学者以最大能力的60%的重量运动,以免过度运动;有经验的人可以以最大能力的80-100%的重量运动。最大强度是您一次可以承载的最大重量,即1个重复最大值(RM)。

锻炼方法取决于您的目的,但是如果您想增强力量,则以80-85%做一到三组,每组六到八次练习是有效的。最大力量。如果您的目标是增强肌肉耐力,我们建议1-3组15至20次,体重不超过最大力量的60%。如果您的目的是增强肌肉力量,即在短时间内形成强大力量,建议将1-3次重复设置为3-5次。

强度训练应该每周进行2-3次。您的肌肉,韧带,肌腱和关节需要休息,并且需要时间进行锻炼。

有很多方法可以增强肌肉。最简单的方法是:首先,选择只能移动八次的砝码。这将因肌肉而异。进行两组八个动作。身体不同部位的肌肉锻炼以相同的方式进行。如果您继续锻炼数周,则可以将相同的重量运动12-15次。在这种情况下,请将重量增加到只能移动八次的重量。以相同的方式重复。

休息时间在力量训练中也很重要。通常,您应该在两组之间休息1-2分钟以进行轻量级锻炼,而在重组中休息3-5分钟或更长时间。短暂的休息不会使您的肌肉充分休息,长时间的休息会减少热身和伤害。

在力量训练中,最好是在向身体拉时呼气,而在身体离开时呼气。如果您不习惯,可以注意不要屏住呼吸。

力量训练是锻炼您所有主要肌肉的好方法。换句话说,上半身,背部和肩膀,肩膀,胸部等,躯干,腹部,侧面,腰部,下半身应该在大腿,小腿,臀部肌肉的前后。

运动前检查的必要性

锻炼之前,您需要预先预测锻炼是否会恶化或伤害您。因为运动对身心有很好的作用,但也有产生不良影响的风险。运动引起的问题包括心脏病发作,现有疾病的恶化以及对肌肉骨骼系统的损害。因此,在运动之前,您应该确定风险因素并采取适当的措施。

运动中突然死亡可能是由于头部或胸部的损伤而引起的,但其中大多数是由心脏病引起的。心脏死亡的原因随年龄而变化。换句话说,在35岁以下,先天性心脏和血管解剖学异常很多。因此,运动前应检查先天性心脏病,血管异常和心律不齐。您还应该检查是否存在缺血性心脏病(例如心绞痛)或心肌梗塞(例如冠状动脉疾病),以及是否存在但不太可能。

如果现有的疾病由于运动而恶化则很难。因此,患有糖尿病,哮喘,高血压,传染病等的人应事先进行仔细锻炼。

例如,如果您的血糖水平超过290 mg /dl,则无论您的饮食如何,您都可能不想运动。接受胰岛素治疗的糖尿病患者应减少胰岛素剂量,以防止运动引起的低血糖,一旦出现低血糖症状,就应立即摄入碳水化合物。另外,在运动日,应在腹部而不是手臂和腿部等肌肉注射,以防止胰岛素过度吸收。

在户外运动时,对花粉敏感的哮喘需要采取预防措施,例如支气管扩张剂。寒冷天气下的运动很容易引起哮喘,心肌梗塞也很常见,因此如果可能,请在室内运动。

如果您患有高血压或并发症,则应避免锻炼直至得到控制。

在感染引起的疾病的急性期应停止运动。即使是简单的疾病,例如感冒,也是避免发烧时锻炼的好主意。

如果您使用抗痉挛药或抗组胺药等抗胆碱能药物,则应注意出汗受到抑制,体温容易升高。

1。运动前检查

锻炼之前,您需要预先预测锻炼是否会恶化或伤害您。如果您继续锻炼而没有任何问题,则无需进行锻炼前测试。但是,即使您没有症状,如果您有心脏病的风险,也可以进行锻炼前检查是安全的。
评估运动前风险的一种简单方法是在加拿大开发的身体活动准备调查表(PAR-Q)。

体育锻炼准备情况调查表(PAR-Q)

  • 您是否从医生那里听说过心脏病?
  • 您经常感到胸部疼痛吗?
  • 您曾经感到头晕或严重头晕吗?
  • 您听说过您的医生患有高血压吗?
  • 您是否曾听医生说过运动时关节或骨骼疾病恶化?
  • 您是否不想锻炼上面没有列出的其他身体问题?
  • 您年满65岁或以上且从未进行过剧烈运动吗?

*如果以上任何一种情况适用,最好在运动前先去看医生。

2。身体检查

在锻炼之前,最好通过测量自己的体质和体格来确定自己的力量和运动类型。运动测试包括基本的身体测量,例如身高,体重,躯干比和体脂,心肺耐力,力量,肌肉耐力,柔韧性,平衡性,敏捷性,敏捷性和协调性。重要的是心肺耐力,力量和耐力,柔韧性和平衡性。

1)心肺耐力

心肺耐力被评估为最大摄氧量。有直接和间接方法。直接法是通过使用跑步机和自行车测功机分析最大运动负荷后分析呼吸气体来直接测量氧气摄入的方法。

间接方法在最大运动负荷下测量心率,并估计与其成正比的最大摄氧量。

2)肌肉力量和耐力

肌肉力量是通过卧推和腿部力量测量的等张性肌肉收缩力,以及使用肌肉测力计测量抓地力或背部肌肉力的等距肌肉收缩力。 (等速运动)肌肉力量。

肌肉耐力可以分为动态耐力和静态耐力。动态肌肉耐力可以通过仰卧起坐,俯卧撑,仰卧起坐等测量。静态的耐力可以使用张力计测量或悬挂。

3)灵活性

可以通过坐姿和伸手可及的距离测量儿童,而通过向前弯曲来测量成人。

4)平衡

您可以闭着眼睛用独轮车轻松测量。

3。运动禁忌症

如果在锻炼前练习中发现运动禁忌症,则不应运动。通常,如果您的血糖高于290 mg /dl或低于60 mg /dl,则运动会延迟,无论您是否进食。即使您的血糖超过250mg /dl并且患有酮症,您也可能要推迟运动。下表列出了糖尿病患者的运动禁忌症。

糖尿病患者的运动禁忌症

  • 长期禁忌症
    • 重大心脏病
    • 如果您患有自主神经病和体位性低血压,骑自行车和游泳都不错,但应避免跑步和远足
    • 严重的周围神经病
    • 视网膜病禁止突然锻炼力量
  • 临时禁忌症
    • 血糖> 290 mg /dl或<60 mg /dl
    • 运动前低血糖
    • 脱水
    • 急性感染

*如果以上任何一种情况适用,请不要运动或暂时停止。

锻炼糖尿病并发症

建议糖尿病患者在运动前进行身体检查,以检查可能因运动而加剧的糖尿病并发症以及个人运动处方,尤其是心血管系统,视网膜,肾脏和神经系统。

1。心血管系统

如果您要进行中等强度或高强度运动,则可能需要使用渐进运动心电图来确定您是否患有心血管疾病。

  • 年龄超过35岁
  • 10岁以上的2型糖尿病
  • 15岁以上的1型糖尿病
  • 伴随冠心病的其他危险因素
  • 微血管病(视网膜病,包括微蛋白尿症的肾病)
  • 周围血管疾病
  • 自主神经病

如果您在心电图测试中发现异常,或者在稳态心电图上发现非特异性ST波和T波异常,则应进行仔细检查。建议临床医生确定是否应该进行心电图检查。

2。周围动脉疾病

如果您走路或运动一段时间,则可能有间歇性c行的病史,导致腿部,脚部冰凉或皮下脂肪萎缩。您应该停止如果您有间歇性lau行,则吸烟。在运动员的指导下进行锻炼是一个好主意,因为触摸脉搏并不排除足部缺血,因此,如果您怀疑应该进行仔细检查,例如对脚趾和脚踝的多普勒压力测量。

3。基础疾病

患有增生性糖尿病视网膜病变的患者过度剧烈运动会导致玻璃体出血或牵引性视网膜脱离,因此应避免患有增生性视网膜病变并发症的糖尿病患者。

4。糖尿病肾病

尚无针对糖尿病肾病的运动处方,也没有证据表明高强度或高强度运动会伤害您,但我认为少运动更安全比适度。

5。糖尿病周围神经病变

如果您患有糖尿病性周围神经病变,您的脚感觉会消失。如果您的脚受伤,它不会受伤,并且会恶化。重复运动最终会导致溃疡和骨折。

建议使用冲击力较小的冲击力较小的运动。建议不要使用跑步机,慢跑,上下楼梯以及长时间步行,并且应采取无重量运动建议您游泳,骑自行车,划船和上半身锻炼。

6。自主神经病

自主神经病会损害运动表现并导致运动过程中的循环系统疾病。心脏自主神经病变具有稳态脉搏(每分钟超过100次搏动)或体位性低血压(站立时坐姿多于20 mmHg)怀疑异常),应考虑到皮肤,眼睛,消化系统自主神经疾病的症状器官和泌尿生殖系统。猝死,无症状性心肌梗死在心脏自主神经病变患者中很常见。

自主运动后患有自主神经病的患者会发生低血压或高血压,并且由于体温调节不良,请勿在炎热或寒冷的环境中运动,并始终喝大量的液体以防止脱水。

糖尿病患者的运动风险

糖尿病患者的不当运动会导致低血糖,并发症和高血糖加重,以及由于通常的症状而导致的心脏病恶化。因此,有必要遵循运动预防措施。如果您正在接受胰岛素治疗或有并发症,则这种风险尤其严重。

1型糖尿病在运动后6至14个小时内更有可能发展为严重的低血糖症,甚至长达24小时都有低血糖症的风险。已知这是由于运动后胰岛素敏感性增加以及葡萄糖主动进入肌肉引起的。 2型糖尿病患者由于运动而发生低血糖的风险相对较低,但是当使用口服降糖药或胰岛素时,您仍然需要考虑低血糖的风险。

患有糖尿病相关并发症的患者应格外小心,因为运动会使他们的并发症恶化。例如,眼部并发症,例如视网膜血管的增加,可能由于剧烈运动而导致眼部出血。

另外,在极限运动中,血糖控制不佳的患者可能通过在运动过程中增加儿茶酚胺(兴奋激素)并抑制胰岛素作用和增加血糖来加剧高血糖在肝脏中合成。这种自由释放可能导致称为糖尿病酮症酸中毒的紧急并发症。

冠状动脉疾病或向心肌供血的动脉由于动脉硬化而变薄,从而导致心绞痛或心肌梗塞。如果血管收缩不超过三分之二,通常没有任何症状。特别是,糖尿病患者可能不会感到胸痛,因为他们的神经变得迟钝。因此,对于长期患有糖尿病的患者,无论是否出现症状,都应在运动前后检查心血管并发症,例如运动心电图,这是明智的。

糖尿病患者的锻炼

  • 低血糖症(服用胰岛素或降糖药时)
  • 加重糖尿病并发症
    • 增生性视网膜病变:玻璃体出血,视网膜脱离
    • 肾病:蛋白尿增加
    • 周围神经病变:损害肌肉,肌腱或关节
    • 自主神经病:脱水,体位性低血压
  • 高血糖(剧烈运动时)
  • 加重心血管疾病:心绞痛,心肌梗塞,心律不齐,猝死。低血糖

*糖尿病患者锻炼有很多好处,但是有一些风险必须谨慎。

锻炼时的注意点

运动的主要问题是低血糖症。患者以及锻炼的监护人或同事应以通常的方式了解低血糖症状,并在紧急情况下应作出反应。即使使用糖尿病药物,使用胰岛素的人也更有可能发生低血糖症。

正在接受胰岛素治疗的糖尿病患者应减少胰岛素剂量以预防运动引起的低血糖症,一旦出现低血糖症症状,就应能够立即摄入碳水化合物。患有自主神经病和消化系统问题的患者应食用碳水化合物,尤其是以简单糖的形式。在糖,糖果,蜂蜜,巧克力,焦糖,可乐,酸奶,果汁,苹果,梨,葡萄,龙虾罐头,菠萝罐头等中发现简单糖。

如果您在运动中挣扎,请尝试每30分钟服用15-30克碳水化合物(相当于一片面包或60-120卡路里的水果或饼干)。锻炼后立即摄取碳水化合物零食。另外,在运动日,应该在腹部而不是肌肉(如手臂和腿)进行注射,以防止胰岛素过度吸收。如果您在手臂或腿部肌肉中注射了速效胰岛素,那么一个小时左右的运动是一个好主意。

不要在深夜运动,因为它会增加夜间低血糖症的发生机会。

如果在锻炼前血糖低于100毫克/分升,请服用含15-30克碳水化合物的零食。最好不要空腹锻炼,因此尝试在运动前2-3小时进餐。

在使用胰岛素的糖尿病患者中,最好使用胰岛素制备的血糖数据来控制胰岛素水平。
要注意的第二件事是脱水。由于脱水会升高血糖水平并损害心脏功能,因此在锻炼糖尿病患者时应特别注意防止脱水。如果您想在炎热的天气中锻炼身体,或者如果要运动时间更长,请在运动前两个小时喝水500 cc,在运动前30分钟喝1-2杯,在运动中每15分钟喝半杯运动后,多喝些您在运动后减轻的体重。必须补充。

还应注意预防周围神经病引起的足部损伤。首先,穿上合身的鞋子,运动前后定期检查脚掌,并尽早治疗任何问题。为了防止脚部受伤,应防止水泡并保持脚干燥。

运动后喝酒会加速低血糖并促进脱水,所以要小心。

定期运动不仅可以降低血糖,还可以减轻体重,促进血液循环,从而预防各种并发症。如果您运动,可以将胰岛素使用量比以前减少5-10%。此外,锻炼可以缓解精神和身体压力,使您对生活充满活力和信心。

总之,运动对糖尿病患者至关重要,因为它有助于调节血糖并改善生活质量。但是,由于与运动有关的风险,您应该使用锻炼前检查来确定冠状动脉疾病或并发症并适当运动。另外,应注意预防低血糖,脱水和足部损伤。

常见问题解答

1。我应该做些什么运动?

有氧运动(例如散步,跑步,爬山,跳绳,游泳,骑自行车和有氧运动)是不断使用氧气的好方法。如果您不喜欢自己喜欢的运动,散步,休息等。
步行;总共超过45分钟,几乎每天
最新消息:几乎每天30分钟或更长时间
力量训练也可以提供帮助。您可以做哑铃,橡皮筋和举重。

2。我什么时候应该运动?

最佳时间是进餐后30分钟到1小时之间。

避免进行禁食或餐前锻炼。

如果您使用胰岛素,则应考虑减少胰岛素以防止运动引起的低血糖,并应在注射胰岛素后60至90分钟内避免运动。

运动前后要进行血糖测量,以检查血糖的变化。

3。运动强度是多少?

对于糖尿病患者,40到50%的备用心率在中等强度运动中中等。在以下确定目标心率的公式中,将锻炼强度设置为40-50%。您的最大心率估计为‘220岁’。

如果您在测量心率时遇到困难,最好感觉比平常更硬或更冷。 (如果您患有自主神经病,或者如果您可以影响自己的心率,例如β受体阻滞剂降压药或怀孕,则无法通过心率估算运动强度。)

4。您一周要锻炼几次?

每周至少五次定期进行此操作(如果需要减肥,则每天进行一次)。刚开始时,每两天开始,然后逐渐增加。

热身:在开始之前帮助您的肌肉,心脏,肺部和关节适应锻炼。做有氧运动和伸展运动,例如步行或骑自行车约5至10分钟。

主要练习:在热身练习之后,主要练习进行30分钟或更长时间。如果您是第一次开始,只需15分钟,然后慢慢增加。

清除运动:运动后突然停止运动会增加心脏和肌肉骨骼并发症的风险。锻炼至少5-10分钟,以使您的心率缓慢降低至锻炼前的水平。通常,它类似于热身运动,经常使用步行,拉伸和减速。

5。锻炼时有哪些注意事项?

如果您患有糖尿病的慢性并发症,应咨询您的医生,以根据并发症的程度确定需要多少运动。

当温度过高或过低时,如果您的血糖控制不佳(超过250mg /dl的酮症和血糖高于290mg /dl或小于60mg /dl,无论是否患有酮症。

确保携带应急食品(糖,糖果,蜂蜜,巧克力,焦糖,可乐,酸奶,果汁等),以降低低血糖的风险。

每天前后检查脚是否受伤,将脚清洗干净,然后在脚趾之间擦干。

穿上适合双脚的舒适运动鞋以保护双脚,并选择前部较宽的鞋子以保持脚趾宽。

选择鞋子时,请检查鞋子内部是否反复刺激,以查看是否会伤害您。

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