要摆脱便秘，需要记住的3件事

什么是便秘？

要谈论便秘，首先需要看看大肠和肛门的结构与功能。大肠是长管状结构，根据位置可分为盲肠、上结肠、横直结肠、下结肠、埃斯桑结肠、直肠，全长约1.5米。大肠的内容主要是食物残渣和水分，电解质，细菌和气体。大肠吸收水分和电解质，在排便和排便之间储存肠道内容物，并起到排出肛门的作用。

与直肠相连的肛门在排便方面也起着非常重要的作用。肛门管的长度约为3-4厘米，直位于肛门上方，周围有肌肉，如内肛门括约肌、外肛门括约肌、肛门大肌等。这些肌肉在排便调节中起着重要作用。

现在，您已经了解大肠和肛门，接下来让我们来了解一下排便。为了正常排便，大肠和肛门周围的各种肌肉必须和谐地移动。首先，蠕动将大肠的内容物从上直结肠转移到直肠。内容物，即大便通过直肠后，内肛门括约肌放松。但是，在目前无法排便的情况下，在排便到可以排便为止，外肛门括约肌会阻止大便排出。然后，当一种情况，你可以去厕所排便，当隔膜和腹肌收缩，骨盆内的压力上升，同时外肛门括约肌放松，大便的排出。

那么，便秘到底是什么意思呢？便秘是指大便排泄不畅的状态。医学标准是，如果排便次数少于每3至4天一次，一次排便量小于35克的情况称为便秘。便秘比想象中要常见，我国每5个人中就有1人因为便秘给日常生活带来不便。此外，随着年龄的增长，这种频率增加，已知在妇女中比男性更常见。

但是这种医学解释不足以代替经历便秘的人的心情。因为即使坐在卫生间里坐了30分钟以上，也看不到便便的郁闷不是数字，而是现实问题。

摆脱便秘的3种生活方式

那么从现在开始，介绍对便秘患者有帮助的生活习惯吧。有助于便秘的生活习惯大致可分为饮食习惯、运动习惯和排便习惯。当然，仅靠生活习惯不能改善的便秘，应该考虑服用便秘药，严重时接受手术治疗。但是今天的文章，以日常生活中任何人都能轻易遵循的生活习惯为中心，看看对便秘有帮助的方法。

首先，缓解便秘的饮食习惯

首先，在饮食习惯中，最重要的是摄入足够的水分。便秘的原因是过度僵硬的粪便，这意味着水分不足。通常，当食物有助于便秘时，首先会想到纤维或酸奶，但它只起到辅助作用。例如，纤维有助于便秘的原因也是因为它含有水分。因此，比起摄取纤维，首先要摄取足够的水分。

平时经常便秘，建议一天喝2L以上的水。当然，不能一次喝到那量。平时随身携带水瓶，每当想起水瓶时，建议经常喝水。那样的话，就会感觉到水才是最好的便秘药。

第二，缓解便秘的运动习惯

接下来，我们来看一下你的运动习惯。缓解便秘的运动的基础就是走路。早上我们刚起床就上厕所了。为什么呢？因为整晚躺在床上，早上起床走路的行为本身就使队长的蠕动活动活跃起来。静静地走着就能激活肠道运动，从而有助于排便，缓解便秘。

因为是有助于便秘的运动，所以会告诉大家一些特别的事情，但是不知道是不是因为勉强走路而觉得无聊。然而，坚持步行是一种更有效的运动，通过激活肠道运动来缓解便秘。

第三，缓解便秘的排便习惯

最后，我们来谈谈排便习惯。在排便习惯中，有两件事要记住。首先，不要忍受它。如果直肠的粪便不能排出体外，就会在大肠之间来回穿梭，带走更多的水分。忍便时间越长，粪便的水分越多，水分越硬，排出就越困难。简直是恶性循环。那种情况不仅对人，而且站在代便的立场上考虑，也会非常郁闷。因此，想上厕所的时候，应该把别的事情放在一边，先去卫生间。

在排便习惯中记住的第二个是排便姿势。排便时最好采取蹲姿。因为，如果蹲下，大便经过的肛门管就会伸直，排便也会变得容易。但是最近几乎所有的卫生间都安装了坐便器，所以实际上很难摆出蹲着的姿势。这时，把脚垫放上腿，可以达到蹲下的效果。（见图）如果不足，双臂抬起来也可以增加腹腔内的压力，帮助排便。

如果你通常害怕去厕所，因为便秘，让我们积极实践上述三个生活习惯。到目前为止，让我们积极实践。就是喝足水的习惯、多走路的运动习惯，以及大便麻的时候不要忍太久，坐在坐便器后，把脚垫放在脚垫上，养成蹲下姿势的排便习惯就是这个习惯。如果实践这三件事，不知不觉间，在厕所里看到事情出来的时候，就会发现自己变得更加轻松的样子。