关于失眠的5个事实

1。我晚上只花4-5个小时。有健康问题吗？

睡眠时间因人而异。研究表明，健康的成年人平均睡眠时间为7小时±30分钟。视个人而定，白天睡眠时间超过8小时可以说是困倦，睡眠4-5小时可能不会对日常生活造成任何问题。如果白天即使有4-5个小时的睡眠也没有问题，则无需故意增加睡眠时间。

2。晚上我睡不好觉，所以白天我很困。因此，我必须小睡至少30分钟。不睡午觉会更好吗？

如果失眠会干扰日常生活，短暂的小睡（20-30分钟）可能会有所帮助。但是，过多的午睡会使您难以入夜，或使您难以入睡，这会降低睡眠质量并导致白天的嗜睡。如果重复这种恶性循环，睡眠周期可能会改变并且失眠可能会加剧。

3。在家治疗失眠的一些简单方法是什么？

• 使卧室温度合适并保持足够安静和黑暗。
• 定期上床睡觉，并定期起床。睡眠受人体生物节律的影响。如果您在床上醒来的时间不规律，则可以混淆这种生物节律，这会使入睡变得更加困难。
• 午餐后避免咖啡因，直到上床睡觉才喝酒。酒精尤其可以使您入睡，但是如果您失眠，就应该避免饮酒，因为您很容易醒来一次，然后醒来。
• 睡前不要吃过多的食物。
• 睡前避免过度运动。应避免在睡觉前过度运动，因为这会延长您的睡眠时间。
• 卧室仅用于睡觉。如果您无法入睡，请尝试离开卧室直到昏昏欲睡。
• 热水淋浴可以帮助您入睡。入睡前温暖身体会增加困倦并延长睡眠时间。

4。我正在服用安眠药以治疗失眠，我可以继续服用吗？

如果您由于环境变化或心理压力而暂时失眠，则暂时使用安眠药可能有助于改善症状。但是，安眠药使用时间过长时应小心，因为它们可能会产生抵抗力或依赖性，并且失眠可能会加剧。如果您晚上睡眠不好，白天困了或日常生活有困难，可以服用安眠药一段时间，但是建议您在咨询医生后适当服用安眠药。剂量以及如何服用。

5。我有失眠症，所以我睡前喝酒，我可以继续喝酒吗？

由于酒精具有舒缓作用，因此可以减少入睡所需的时间，因此许多失眠者都喝酒。但是，喝酒后开始的睡眠很容易被唤醒，醒来后很难再次入睡。如果您继续喝酒，那么快速入睡的效果也会降低。因此，如果您有失眠症，喝酒并不能帮助您入睡，应避免持续饮酒，因为这会增加酒精依赖或成瘾的风险。