일일 물 섭취량 계산기

평소에 충분한 양의 물을 마시는 것은 건강 유지에 매우 중요합니다. 인체의 60% 이상을 차지하고 있는 물은 생명 유지에 필수적인 역할을 하기 때문입니다. 그러므로 평소에 어느 정도의 물을 마셔야 하는지 알고 이를 실천으로 옮기는 것이 건강한 삶을 향한 지름길이라고 할 수 있습니다.

사람이 하루에 마셔야 하는 물의 양은 체중을 통해 쉽게 계산할 수 있습니다. 일반적으로 체중 1kg에 30mL의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 위의 계산기는 이러한 공식에 따라 체중에 따른 일일 물 섭취량을 계산해 줍니다. 그뿐만 아니라, 그 결과를 일반적으로 흔히 사용하는 컵의 크기인 250mL로 단위로 몇 개에 해당하는지도 확인할 수 있습니다.

한 가지 유념해야 할 사실은, 여기서 말하는 ‘물’은 주스나 커피 같은 음료가 아닌 순수하고 투명한 물이라는 점입니다. 특히 커피나 차처럼 카페인이 함유된 음료는 소변의 배출을 촉진하는 이뇨 작용이 있기 때문에 수분 섭취의 목적으로 마시기에는 적합하지 않습니다. 오히려 카페인이 든 음료를 마실 때는 위의 계산기로 계산한 일일 물 섭취량보다 조금 더 많은 물을 섭취하는 게 좋습니다.

한편, 우리나라 사람들은 김치, 된장 등을 비롯하여 각종 찌개류에 이르기까지 염분이 많은 음식을 즐기는 경향이 있습니다. 그 결과 우리나라 사람들의 일일 나트륨 섭취량은 WHO의 권장량 2,000mg을 쉽게 넘기는 경우가 많습니다. 이처럼 염분 섭취가 많을수록 충분한 수분의 섭취가 더욱 중요합니다. 또한 더운 날씨나 외부 활동으로 땀을 흘리게 되는 경우에도 위의 계산기로 얻은 하루 물 섭취량보다 더 많은 양의 수분 섭취가 권장됩니다.

지난번에 공개한 계산기들에 이어서 이번에도 직접 만든 계산기를 소개하는 시간을 가졌습니다. 앞으로도 틈틈이 일상생활에 도움이 되는 계산기를 만들어서 소개하려고 합니다. 이메일로 구독하면 놓치지 않고 받아볼 수 있으니 관심 있는 분들의 많은 이용 바랍니다. 아무쪼록 일일 물 섭취량 계산기가 충분한 물 섭취를 통한 건강 생활 습관 실천에 도움이 되기를 바랍니다.